Vipassana Meditation
Worum es geht
Die Vipassana Meditation (auch genannt Insight Meditation) ist eine ganz andere Art zu meditieren, als ich es bis jetzt kannte und praktizierte. Es ist eine aktivere Konzentrationsmedization. Man beobachtet und konzentriert sich auf das, was kommt, seien es Gedanken, Gefühle, körperliche Empfindungen usw.
Kurz zusammengefasst geht es dabei darum zu erkennen, wie die Dinge wirklich sind.. alle mentale, emotionale, physische und wahrnehmerische Konditionen und Konditionierungen zu beobachten und folgende drei buddhistischen Wahrheiten des Dhammas zu erkennen:
--> sie sind veränderlich, nichts hält ewig an
--> sie sind nicht zufriedenstellend (langfristig betrachtet)
--> sie sind nicht ein selbst (sondern Konditionierungen)
Nach und mit dem Erkennen dieser Wahrheit lässt man es los. Und das loslassen fällt einem nach dieser Einsicht (=Insight) tatsächlich leichter, wie ich erfahren habe. Zudem bietet diese Betrachtungsweise die Möglichkeit, seine Gedanken/ Gefühle und co mit einem gewissen Abstand zu betrachten, man identifiziert sich nicht mehr mit ihnen.. Was einem ermöglicht auch die Dinge zuzulassen, die wir sonst verdrängen, weil wir Angst davor haben oder sie nicht wahrhaben/ annehmen wollen.
Wie durchführen
Die Meditation kann entweder im Sitzen, Liegen oder während des Gehens durchgeführt werden. Man soll dabei nur den Atem beobachten. Sollten Gedanken auftreten, die Gedanken wahrnehmen, beobachten, und dann zurück zum Fokus auf den Atem kommen. Nicht in den Gedanken verlieren und in den Gedankenkarussell einsteigen.
Solltet ihr euch für die Walking Meditation entscheiden (Meditation im laufen), dann solltet ihr auf folgende Punkte achten:
- Blick ist nach vorne gerichtet (nicht nach unten oder oben)
- Lauftempo ist normal, nicht zu schnell und nicht zu langsam. Es geht darum, das alltägliche und gewöhnliche zu beobachten.
- Im kopf für sich sagen: "Links, Rechts, Links, Rechts" mit den Schritten. Dies hilft einem bi der Sache zu bleiben und nicht mit den Gedanken abzuschweifen.
Für mehr Informationen und persönlich gemacht Erfahrungen, lese meinen Erfahrungsbericht über den Vipassana Stillmeditationsretreat in einem buddhistischen Kloster.